Ale MC i przysiady wykonywać z malym ciezarem, duza ilosc powtorzen juz zawsze ? Nie wiem czy te cwiczenia znow moga zaszkodzic i prowadzic do kolejnej kontuzji w przyszlosci ;/ . Pozatym ból odczuwalny takze bedzie w MP napewno, wiec te 3 do wymiany czyli 3 fundamentalne cwiczenia. Nogi musialbym robic na maszynach albo inne cwiczenie ktore nie [...]
Dzień 31 Po miesiącu zrobiłem pierwsze pomiary. W sumie niewiele się zmieniło: Pas: 79cm Udo: 53cm -2cm Klatka: 96cm Biceps: 34cm +1cm Biodra: 88cm -2cm Przedramie: 28cm Łydka: 38cm Biceps lekko na plus, w nogach schudłem. Wielkiej różnicy nie ma ale na plus jest to, że przy takiej diecie nic w pasie nie przybyło. Widocznie przy takiej [...]
Wtorek 20 I siła biegowa - stadion -2,5km biegu (dosc szybko) -10x wieloskoki LP po 20 odbić -5x wieloskoki na jednej nodze 15 odbić -5x wielskoki na drugiej nodze 15 odbić -6x wieloskoki w rytmie trójskoku 20 odbić -6x100m -1,5km biegu -5x15 brzuszki na atlasie kąt 45 stopni -3x10 klata na sztandze 40-45kg Uwagi -wszystkie ćwiczenia wykonywane [...]
wiem, trzeba obserwować ciało i które mięśnie podczas wykonywania ćwiczenia pracują intensywnie. ja mam dużo cierpliwości i czasu. a akurat te wewnętrzne partie lubię mordować, prócz standardowych treningów, staram się codziennie zrobić 9 serii po 100 zaciśnięć piłki między udami - działa, bo potem muszę rozciągać te wewn. mięśnie, bo bolą i są [...]
[...] zredukowalam sie, a w momentach, kiedy wiecej jadlam, robilam, mozna powiedziec, "mase", bo mialam fajne miesnie, ktore mi teraz padly, bo nie mam tyle sily juz na cwiczenia przez spadek wody, mniej bialka jem, bo zaczynam je liczyc heheh, ale mysle, ze juz sobie powoli bede dawala spokoj z tym skrupulatnym wyliczaniem wszystkiego, bo [...]
największy na forum hehe Wtorek 4 VIII siła -podskoki ze sztangą - 3x10 do 50kg -wstępowanie 3x8lewa + 3x8prawa do50kg -brzuch na ławce skośnej 3x12x7kg -brzuch ze zwisu 3x12 -łydki atlas 4x10x140kg -dwugłowe atlas 3x10 30,35,40kg -czworogłowe atlas 3x10 50,55,60kg Uwagi -ćwiczenia obwodowo, jak zawsze -siłownia stoi pusta cały tydzień, ale [...]
Witam, wiem, ze dawno mnie nie było, więc w skrócie opisze co robię Ostatnio sporo siły, do grudnia chcę dojść do 150kg w przysiadzie. Raz biegałem przełaje, sztafety 10x1500m i na tym skończyłem tak długie biegi. Cały czas przygotowuję się do odcinka 60m, chciałbym w styczniu dobrze wypaść, będzie ciężko bo sylwester i 100dniówka Dzisiaj taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy zamiast wiosłowania sztangą lepsze będzie podciąganie na drążku i to ćwiczenie robiłbym w planie A i B. Jeśli robisz FBW to staraj się robić ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach czyli z planu B wywaliłbym uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.
lager ja diete raczej trzymam zawsze ale jak mam napiety harmonogram to cwiczenia ida w odstawke na szczescie tylko 2 razy mialam miesieczne przerwy makelroj lece zajrzec co tam naskrobales zdazylam przeczytac edytowac posta ehhh spamerzy Zmieniony przez - amm w dniu 2008-06-05 22:01:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W diecie widze mało białka i mnóstwo węgli z tragicznych źródeł; Co do treningu nie zgodze się by to była duża objętość chyba ,że podajesz tylko serie upadkowe bez liczenia serii aktywacyjnych. Jeśli tak to piramidka upadkowa jest fajnym rozwiazaniem ale nie na dlugo. 2.Jeśli bardzo pragniesz ćwiczyć brzuch to tylko ćwiczenia izometryczne, o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ogóle nie rozumiem kolejności ćwiczeń, najpierw lifty główne tj. MC,Wiosło,Drążek,Poręcze,Przysiad, Press itd, na drugą pozycje w treningu postaw asysty, które będą wspierały siłowo twój lift heavy, na następnym miejscu postaw ćwiczenia budujące masę lokalną i na tym etapie to Tobie wystarczy Pozdrawiam
a tak z ciekawości, możesz opisać dokładniej co się stało i w jaki sposób AVIVA utrudnia Ci życie? jak nie chcesz na forum to możesz wysłać info na priva. lece spać, pozdro wczoraj na cf uszkodziłem prawe kolano a dziś jeszcze poprawiłem, coś się boję że będzie ciężko. powiedziałem dla trenera powiedział że będzie mi dawał ćwiczenia zastępcze. to [...]
ten krossfit ta sa te skoki tance ze sztanga pompki itd? tak. tańce ze sztangą jak to nazywasz to są martwe ciągi, przysiady, przysiady przednie, przysiady z ciężarem na głowie, push-press, olimpijskie podnoszenie ciężarów i jeszcze parę innych. do tego dochodzą ćwiczenia wydolnościowe, biegania, robienie obwodów na czas, podciąganie, skakanie na [...]
[...] okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej do góry: 12-10-8-6 [...]
Biorąc się za doping powinieneś znać na tyle swój organizm, i wiedzieć na jakie ćwiczenia reagujesz dobrze i co dla ciebie działa. To nie jest dział na układanie gotowych planów ćwiczeń, to są podstawy przecież.
Niedziela Trening (udało mi się w końcu zrobić klatkę i barki, ale ciężary nie były niestety zadowalające, w dodatku nikt mnie nie asekurował) Klatka + Barki (ćwiczenia łączone, robione na zmianę, żeby nie forsować bardziej jednej z partii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4/10,8,7,5 (73,81,81,86kg) 2. Unoszenie ramienia w górę w opadzie z [...]
Za bardzo nie rozumiem co ma wiosłowanie do kraty na brzuchu i dlaczego wybrałeś tak beznadziejne ćwiczenie na brzuch. @@-) wiosłowanie ma tyle do kraty na brzuchu ile każde inne ćwiczenie wielostawowe, a nie od dziś wiadomo ze kratę robi się w kuchni więc ja np nie nie rozumiem Twojego komentarza i nikt nigdy nie obiecywał, że to będzie konkurs [...]
Za bardzo nie rozumiem co ma wiosłowanie do kraty na brzuchu i dlaczego wybrałeś tak beznadziejne ćwiczenie na brzuch. @@-) wiosłowanie ma tyle do kraty na brzuchu ile każde inne ćwiczenie wielostawowe, a nie od dziś wiadomo ze kratę robi się w kuchni więc ja np nie nie rozumiem Twojego komentarza i nikt nigdy nie obiecywał, że to będzie konkurs [...]
Albo ja coś źle zrozumiałam, albo punkty są przyznawane nie tylko za zdjęcie kraty, również za ćwiczenia a ostateczny wynik to suma tych punktów. Czyli ktoś może mieć super kratę i dostanie max punktów a inny kraty nie będzie miał, ale nadrobi punkty w ćwiczeniach (podnosząc największy ciężar, czy robiąc najwięcej powtórzeń). Poza tym posiadane [...]
[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM
